и еще хотел спросить ) как лучше сочетать работу и тренировки? ) работаю с 8 до 5 6 когда как...иногда и до 7,может купить какой то предтреник чтоб полностью отдаться тренировкам )

Alexei пишет: на да...мол надо отзаниматься по фул бади...но я и так занимался по программе что то типо фул бади) месяца 3) потом перешел на сплиты....ну тогда посоветуй предтреник недорогой....

SERJ76 пишет: какой ты остряк)

Alexei пишет: хочу сказать спасибо тебе что внес поправку в тренировочную програму,сегодня был день грудных и трицепсов....из за подходов пришлось снизить чучуть вес )но ефективность тренировки была супер да и время трени была сокрашена....надеюсь пробью жим )

Еще как вариант чтобы "пробить жим" добавить один подход в жиме лежа с максимальным весом(после 3-4 рабочих подходов) и пытаться толкнуть пару раз с помощью партнера. На следующей тренировке толкнуть тот же вес уже три раза потом четыре и так далее добавляя по одному повтору на каждой тренировке, пока дойдешь до восьми. Потом по новой с новым весом.
К примеру если рабочий вес 70 несчастных кг, повесь 90 и рви их нахуй. Через максимум 2 месяца это будет уже твой рабочий вес а рвать будешь уже 100. Это банально просто и работает но толкать нужно не только мышцами но и мозгом, вся сила в голове.

Еще как вариант можно включить в тренировку негативы, скажем, раз в месяц. Но тут обязательно нужен хороший партнер.

А вообще просто надо выкладываться на тренировке, поменьше пиздеть в зале, после кушать углеводы. Но главное - ПАХАТЬ.

алексей а мегаболовский гейнер больше не будешь продовать?(((он мне вроде как понравился

Гейнер - будет,но с новым поступлением товара ! ( ориетировочно конец ноября).

Alexei пишет: короче не слушать его? ))))))