ФОРУМ SUPLIMENTE.MD
Сообщество для знающих толк в силе
Вне сайта
- MarcoPolo
-
-
Re: Первый курс )
жим 70 за 1 год? 
да какое плато при жиме 70??? и где ты видел людей с меньшим результатом, в детском саду? че творится ужас...
да какое плато при жиме 70??? и где ты видел людей с меньшим результатом, в детском саду? че творится ужас...
Вне сайта
- geady
-
-
Re: Первый курс )
Alexei пишет:
Хорошо,я постараюсь помочь исходя из твоего (уже принятого) решения...
Вариантов на первый курс у тебя всего лишь два :
1) Метандиенон (соло).
2) Метандиенон + Нандролон Деканоат.
а на пкт? и сколько недель должен длиться курс?:
Вариантов на первый курс у тебя всего лишь два :
1) Метандиенон (соло).
2) Метандиенон + Нандролон Деканоат.
Вне сайта
- geady
-
-
Re: Первый курс )
MarcoPolo пишет:
жим 70 за 1 год? да какое плато при жиме 70??? и где ты видел людей с меньшим результатом, в детском саду? че творится ужас...
не поверишь ) но мне жим реально с трудном даеться пробить...наверное из за генетики.. но я год назад жал 30 кг на 5 раз )веришь нет? )
да какое плато при жиме 70??? и где ты видел людей с меньшим результатом, в детском саду? че творится ужас...
Вне сайта
- Alexei
-
-
Re: Первый курс )
не поверишь ) но мне жим реально с трудном даеться пробить...наверное из за генетики.. но я год назад жал 30 кг на 5 раз )веришь нет? )
Начни НОРМАЛЬНО тренироваться и наберись терпения ! Ищи огрехи в своих тренировках и питании,а не волшебную таблетку !
Вне сайта
- SERJ76
-
-
Re: Первый курс )
Какая интересная тема, ну плато блять у человека, генетика мать ее,а вы доебались .... Нормальный такой жим... для дистрофика 
Дайте вы ему уже таблетку, може 75 пожмет, и генетику исправить, но толко дайте нормальную, безвредную
Дайте вы ему уже таблетку, може 75 пожмет, и генетику исправить, но толко дайте нормальную, безвредную
Вне сайта
- geady
-
-
Re: Первый курс )
SERJ76 пишет:
Какая интересная тема, ну плато блять у человека, генетика мать ее,а вы доебались .... Нормальный такой жим... для дистрофика Дайте вы ему уже таблетку, може 75 пожмет, и генетику исправить, но толко дайте нормальную, безвредную
место того чтоб умничать далбы совет лучше)
Дайте вы ему уже таблетку, може 75 пожмет, и генетику исправить, но толко дайте нормальную, безвредную
Вне сайта
- geady
-
-
Re: Первый курс )
Alexei пишет:
Начни НОРМАЛЬНО тренироваться и наберись терпения ! Ищи огрехи в своих тренировках и питании,а не волшебную таблетку !ну раз отговариваешь меня от стероидов помоги узнать в чем моя проблема )резулуьтатом за 10 месяцев я доволен в плане того что набрал,но жим меня подводит...
хмм..тренируюсь нормально) ем по 4 5 раз в день..сплю по 8 10 часов....в чем может быть прогон? может тренировочную програму сократить?
не поверишь ) но мне жим реально с трудном даеться пробить...наверное из за генетики.. но я год назад жал 30 кг на 5 раз )веришь нет? )
Начни НОРМАЛЬНО тренироваться и наберись терпения ! Ищи огрехи в своих тренировках и питании,а не волшебную таблетку !
хмм..тренируюсь нормально) ем по 4 5 раз в день..сплю по 8 10 часов....в чем может быть прогон? может тренировочную програму сократить?
Вне сайта
- SERJ76
-
-
Re: Первый курс )
geady пишет:
SERJ76 пишет:
Жевать разжеванное... фуууууу это не для меня
Какая интересная тема, ну плато блять у человека, генетика мать ее,а вы доебались .... Нормальный такой жим... для дистрофика Дайте вы ему уже таблетку, може 75 пожмет, и генетику исправить, но толко дайте нормальную, безвредную
место того чтоб умничать далбы совет лучше) Дайте вы ему уже таблетку, може 75 пожмет, и генетику исправить, но толко дайте нормальную, безвредную
Вне сайта
- geady
-
-
Re: Первый курс )
SERJ76 пишет:
geady пишет:
вроде взрослый мужик,а написать что то умное неможет ) прям петросян
SERJ76 пишет:
Жевать разжеванное... фуууууу это не для меняКакая интересная тема, ну плато блять у человека, генетика мать ее,а вы доебались .... Нормальный такой жим... для дистрофика Дайте вы ему уже таблетку, може 75 пожмет, и генетику исправить, но толко дайте нормальную, безвредную
место того чтоб умничать далбы совет лучше) Дайте вы ему уже таблетку, може 75 пожмет, и генетику исправить, но толко дайте нормальную, безвредную
Вне сайта
- Alexei
-
-
Re: Первый курс )
ем по 4 5 раз в день..сплю по 8 10 часов....в чем может быть прогон? может тренировочную програму сократить?
В бодибилдинге любительском,который так сказать "для себя" есть 3 основные составляющие прогресса,а именно :
1) Восстановление
2) Питание
3) Тренировки
Как ты сам изволил выразится,с первыми 2-умя у тебя все в порядке,поэтому огрехи надо искать исключительно в тренировочном цикле.
Распиши свой тренировочный план ! Я думаю многое сразу станет ясно.
Вне сайта
- SERJ76
-
-
Re: Первый курс )
geady пишет:
SERJ76 пишет:
Почему не могу, могу, адронный коллайдер. Сойдет?
geady пишет:
вроде взрослый мужик,а написать что то умное неможет ) прям петросянSERJ76 пишет:
Жевать разжеванное... фуууууу это не для меняКакая интересная тема, ну плато блять у человека, генетика мать ее,а вы доебались .... Нормальный такой жим... для дистрофика Дайте вы ему уже таблетку, може 75 пожмет, и генетику исправить, но толко дайте нормальную, безвредную
место того чтоб умничать далбы совет лучше) Дайте вы ему уже таблетку, може 75 пожмет, и генетику исправить, но толко дайте нормальную, безвредную
Вне сайта
- geady
-
-
Re: Первый курс )
SERJ76 пишет:
geady пишет:
аййй красава )
SERJ76 пишет:
Почему не могу, могу, адронный коллайдер. Сойдет?geady пишет:
вроде взрослый мужик,а написать что то умное неможет ) прям петросянSERJ76 пишет:
Жевать разжеванное... фуууууу это не для меняКакая интересная тема, ну плато блять у человека, генетика мать ее,а вы доебались .... Нормальный такой жим... для дистрофика Дайте вы ему уже таблетку, може 75 пожмет, и генетику исправить, но толко дайте нормальную, безвредную
место того чтоб умничать далбы совет лучше) Дайте вы ему уже таблетку, може 75 пожмет, и генетику исправить, но толко дайте нормальную, безвредную
Вне сайта
- geady
-
-
Re: Первый курс )
Alexei пишет:
В бодибилдинге любительском,который так сказать "для себя" есть 3 основные составляющие прогресса,а именно :
1) Восстановление
2) Питание
3) Тренировки
Как ты сам изволил выразится,с первыми 2-умя у тебя все в порядке,поэтому огрехи надо искать исключительно в тренировочном цикле.
Распиши свой тренировочный план ! Я думаю многое сразу станет ясно.1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (чередую с вверхней тягой за голову)
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-подьем штанги на бицепс в скамье скотта 3 по 8-10
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях с весом 3 по 10;
-жим узким хватом 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами 3 по 12-15;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим гантелей сидя 3 по 8;
-тяга штанги к подбородку по 8-10;
-махи гантелей в наклоне ) 3 по 12;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
ем по 4 5 раз в день..сплю по 8 10 часов....в чем может быть прогон? может тренировочную програму сократить?
В бодибилдинге любительском,который так сказать "для себя" есть 3 основные составляющие прогресса,а именно :
1) Восстановление
2) Питание
3) Тренировки
Как ты сам изволил выразится,с первыми 2-умя у тебя все в порядке,поэтому огрехи надо искать исключительно в тренировочном цикле.
Распиши свой тренировочный план ! Я думаю многое сразу станет ясно.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (чередую с вверхней тягой за голову)
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-подьем штанги на бицепс в скамье скотта 3 по 8-10
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях с весом 3 по 10;
-жим узким хватом 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами 3 по 12-15;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим гантелей сидя 3 по 8;
-тяга штанги к подбородку по 8-10;
-махи гантелей в наклоне ) 3 по 12;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
Вне сайта
- Alexei
-
-
Re: Первый курс )
При твоем уровне подготовки,"сплитовать" еще рановато !
При этом катастрофической ошибкой - это не является.
Внесу некоторые изменения в твой тренировочный план при этом оставлю сплит :
ДЕНЬ I.
-Подтягивания 4 x 15
-Становая тяга 5 x 10-12
-Тяга гантели к поясу 4 x 10
-Подъем штанги на бицепс стоя 5 x 10;
-подьем штанги на бицепс в скамье Cкотта 3 x 8-10
-гиперэкстензия 4 x 20
ДЕНЬ II.
-Жим лежа 5 по 10;
-Разводка гантелей лежа 3 х 10;
-Отжимания на брусьях с весом 3 х 10;
-Французский жим 5 по 10;
-Скручивания на римском стуле 5 х 20
ДЕНЬ III.
-Приседания со штангой 5 x 12-15;
- Сгибания + Разгибания (суперсерии на тренажерах) 3 х 15 + 15
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим штанги из-за головы в Смите 4 х 10
-тяга штанги к подбородку 4 x 15;
--Скручивания на римском стуле 5 х 20.
При этом катастрофической ошибкой - это не является.
Внесу некоторые изменения в твой тренировочный план при этом оставлю сплит :
ДЕНЬ I.
-Подтягивания 4 x 15
-Становая тяга 5 x 10-12
-Тяга гантели к поясу 4 x 10
-Подъем штанги на бицепс стоя 5 x 10;
-подьем штанги на бицепс в скамье Cкотта 3 x 8-10
-гиперэкстензия 4 x 20
ДЕНЬ II.
-Жим лежа 5 по 10;
-Разводка гантелей лежа 3 х 10;
-Отжимания на брусьях с весом 3 х 10;
-Французский жим 5 по 10;
-Скручивания на римском стуле 5 х 20
ДЕНЬ III.
-Приседания со штангой 5 x 12-15;
- Сгибания + Разгибания (суперсерии на тренажерах) 3 х 15 + 15
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим штанги из-за головы в Смите 4 х 10
-тяга штанги к подбородку 4 x 15;
--Скручивания на римском стуле 5 х 20.
Вне сайта
- geady
-
-
Re: Первый курс )
Alexei пишет:
При твоем уровне подготовки,"сплитовать" еще рановато !
При этом катастрофической ошибкой - это не является.
Внесу некоторые изменения в твой тренировочный план при этом оставлю сплит :
ДЕНЬ I.
-Подтягивания 4 x 15
-Становая тяга 5 x 10-12
-Тяга гантели к поясу 4 x 10
-Подъем штанги на бицепс стоя 5 x 10;
-подьем штанги на бицепс в скамье Cкотта 3 x 8-10
-гиперэкстензия 4 x 20
ДЕНЬ II.
-Жим лежа 5 по 10;
-Разводка гантелей лежа 3 х 10;
-Отжимания на брусьях с весом 3 х 10;
-Французский жим 5 по 10;
-Скручивания на римском стуле 5 х 20
ДЕНЬ III.
-Приседания со штангой 5 x 12-15;
- Сгибания + Разгибания (суперсерии на тренажерах) 3 х 15 + 15
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим штанги из-за головы в Смите 4 х 10
-тяга штанги к подбородку 4 x 15;
--Скручивания на римском стуле 5 х 20.
почему сплитовать рано? ) я гиперэстэнзию и так делаю как разогрев в день спины и ног )и подходы делать пирамидой?* или сразу начать с рабочего веса после разминки?
При этом катастрофической ошибкой - это не является.
Внесу некоторые изменения в твой тренировочный план при этом оставлю сплит :
ДЕНЬ I.
-Подтягивания 4 x 15
-Становая тяга 5 x 10-12
-Тяга гантели к поясу 4 x 10
-Подъем штанги на бицепс стоя 5 x 10;
-подьем штанги на бицепс в скамье Cкотта 3 x 8-10
-гиперэкстензия 4 x 20
ДЕНЬ II.
-Жим лежа 5 по 10;
-Разводка гантелей лежа 3 х 10;
-Отжимания на брусьях с весом 3 х 10;
-Французский жим 5 по 10;
-Скручивания на римском стуле 5 х 20
ДЕНЬ III.
-Приседания со штангой 5 x 12-15;
- Сгибания + Разгибания (суперсерии на тренажерах) 3 х 15 + 15
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим штанги из-за головы в Смите 4 х 10
-тяга штанги к подбородку 4 x 15;
--Скручивания на римском стуле 5 х 20.
Str.Balti 3 Chisinau 2005 Moldova
Пн. - Пт. 10:00 - 19:00
+373 (79) 409-409
